Jó reggelt guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrában az egész mozgás során, és mozogjon olyan mozgástartományban, amely kényelmes a rugalmassági szintjéhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, a kezei a feje mögött vagy keresztben a mellkasán.
- Tartsa egyenesen a hátát, hajoljon a csípőjénél, hogy hátratolja a fenekét és előredőljön, a térdeiben enyhe hajlással.
- Hajoljon le a törzsével, amíg majdnem párhuzamos a padlóval.
- Aktiválja a combjait és a farizmait, hogy visszatérjen az egyenes helyzetbe.
- Azonnal áttérés guggolásba, a térdének behajlításával és a csípőjének leengedésével.
- Álljon fel, hogy befejezze az ismétlést.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Jó reggelt guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Jó reggelt guggolás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jó reggelt guggolás?
A(z) Jó reggelt guggolás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jó reggelt guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jó reggelt guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Jó reggelt guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
