Fordított plank könyökökön
Szakértői tanácsok
Nyomd le az alkarjaidat és a sarkaidat, hogy a csípőd a lehető legmagasabbra emelkedjen, egyenes vonalat hozva létre a vállaktól a lábujjakig.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, lábaidat előtted kinyújtva.
- Helyezd az alkarjaidat a vállaid alá, és fondd össze a kezeidet.
- Emeld fel a csípődet a földről, feszítsd meg a hasad és a farizmaidat.
- Tartsd meg a pozíciót a kívánt időtartamig, tartsd a testedet egyenes vonalban.
- Engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Fordított plank könyökökön gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított plank könyökökön elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Has25%
Másodlagos
Combfeszítő15%
Váll15%
Mellkas10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított plank könyökökön?
A(z) Fordított plank könyökökön elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított plank könyökökön során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított plank könyökökön megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított plank könyökökön kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
