Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Szakértői tanácsok
Irányítsd a mozgást a központi izmaid segítségével, és kerüld, hogy a lábaid hirtelen oldalra essenek.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt, karjaidat oldalra kinyújtva a támasztás érdekében.
- Emeld fel a térded a mellkasod felé, amíg combjaid függőlegesek nem lesznek a padlóhoz képest.
- Forgasd a csípődet, hogy az egyik oldalra engedd le a térded, megállva mielőtt a földet érnének.
- Hozd vissza a térded a középre, majd engedd le őket a másik oldalra.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)?
A(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
