Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a bicepszet izolálja, a felső karját mozdulatlanul tartva, és csak az alkarját mozgatja a hajlítás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra, a lábait széttárva, és egy kézben egy súlyzót.
Hajoljon kissé előre, és helyezze a súlyzót tartó kar könyökét a combja belső oldalához.
Hajlítsa fel a súlyzót a vállához, miközben a felső karja mozdulatlan marad.
Engedje le a súlyzót lassan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás?

A(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.