Box jobb horog
Szakértői tanácsok
Fordítsa el a törzsét és forgassa meg a hátsó lábát, hogy erőt generáljon a horoghoz, és aktiválja a magját a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel a öklét az arcának védelmében.
- Forduljon meg a hátsó lábán, és forgassa el a törzsét jobbra.
- Lendítse a jobb karját horog mozdulattal a célpont felé.
- Tartsa a bal kezét fent az arcának védelmében.
- Álljon vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Box jobb horog gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Box jobb horog elsősorban a Combhajlító, Farizom, Vádli, Has, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító20%
Farizom20%
Vádli20%
Has20%
Bicepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Box jobb horog?
A(z) Box jobb horog elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom, Vádli, Has, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Box jobb horog során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Box jobb horog megfelelő kezdőknek?
A(z) Box jobb horog középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
