Oldalemelés húzás
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és az egész gyakorlat során feszítse meg a hasát a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen oldalsó plank pozícióban, az egyik alkarjára támaszkodva, teste egyenes vonalban.
- Szabad kezével végezzen evezőmozgást, húzza vissza a könyökét anélkül, hogy a törzsét elfordítaná.
- Hosszabbítsa meg a karját a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámtól függően, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalemelés húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalemelés húzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés húzás?
A(z) Oldalemelés húzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés húzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalemelés húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
