Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szakértői tanácsok
Tartsa az csípőjét egymásra rakva és kerülje a hátradőlést a mozgás közben a maximális farizom bevonás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, csípője és térdének 90 fokos szögben hajlítva, a lábai összezártak.
- Tartsa a lábait összezártan, emelje fel a felső térdét olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a csípője elmozdulna.
- Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedje le a térdét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló?
A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
