Ülő nyaknyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan mozogjon a nyújtásba anélkül, hogy kényszerítené a nyakát bármilyen pozícióba, hogy elkerülje a feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön kényelmesen egy egyenes háttal.
- Lassan billentse a fejét az egyik oldalra, hozva a fülét a vállához.
- Használja a kezét a könnyebb nyújtáshoz, ha kényelmes.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Ülő nyaknyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő nyaknyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaknyújtás?
A(z) Ülő nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő nyaknyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaknyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
