Hajlított térdű hátsó oldalrúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az ellenőrzött mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültséget tartson a dolgozó izmokon, és növelje a stabilitást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt, és a térdei a csípője alatt.
Hajlítsa be az egyik térdét, majd rúgja hátra, szorítva a farizmait.
Hozza vissza a térdet a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsa ki ugyanezt a lábat oldalra.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.

Kövesd a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hajlított térdű hátsó oldalrúgás elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Farizom30%

Másodlagos

Combhajlító20%

Combfeszítő20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás?

A(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hajlított térdű hátsó oldalrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.