Térdelő hátrotáció nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a deréktájékról fordulsz, anélkül, hogy a csípődet elmozdítanád, hogy megőrizd a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdre a földön, a feneked a sarkaidon pihenve.
- Helyezd az egyik kezed a fejed mögé, és fordítsd a felső testedet, hogy az ellentétes térdedhez érjen az könyököd.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj oldalt.
Kövesd a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hátrotáció nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Has30%
Másodlagos
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás?
A(z) Térdelő hátrotáció nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátrotáció nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
