Döntött vállérintés

Szakértői tanácsok

Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ellenálljon a csípő forgásának a vállaira való tapintáskor.

Lépésről lépésre útmutató

Menjen egy emelkedett plank pozícióba, a kezeivel egy emelt felületen, például egy padon vagy lépcsőn.
A testének egyenes vonalat kell képeznie a vállaitól az bokáiig.
Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellentétes vállát, miközben feszesen tartja a magját, és minimalizálja a csípőmozgást.
Helyezze vissza a kezet, majd ismételje meg a másik kézzel.
Folytassa a vállak váltakozó érintését a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.

Kövesd a(z) Döntött vállérintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Döntött vállérintés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Bicepsz17%

Alkar17%

Váll16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött vállérintés?

A(z) Döntött vállérintés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Döntött vállérintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött vállérintés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Döntött vállérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.