Fekvő térdhúzás
Szakértői tanácsok
Kontroláld a mozgást mind a be- és kifelé, hogy állandó feszültséget tarts a hasizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a hátadon a kezeiddel a tested mellett vagy a farpofáid alatt a támogatás érdekében.
- Tartsd együtt és egyenesen a lábaidat, majd emeld őket kissé a földről.
- Húzd be a térded a mellkasodhoz, miközben felemeled a csípődet a földről.
- Lassan húzd vissza a lábaidat a kiindulási pozícióba anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő térdhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő térdhúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő térdhúzás?
A(z) Fekvő térdhúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő térdhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő térdhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő térdhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
