Előkarra támaszkodva fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a testtől a sarkáig egyenes vonalat, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy a csípője ne süllyedjen vagy emelkedjen fel.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen alkaros plank pozícióban, a könyökei a vállai alatt, a teste egyenes vonalban.
Engedje le a mellkasát a föld felé, a könyökeit behajlítva, tartsa őket közel a testéhez.
Támaszkodjon az alkarjain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Tartsa fenn a magját aktiválva és megfelelő testtartást a mozgás teljes ideje alatt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előkarra támaszkodva fekvőtámasz elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll25%

Mellkas25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz?

A(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.