Híd - Hegymászó (keresztes test)
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és maximalizálja a mag és stabilizáló izmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje magas plank pozícióban, kezei a vállai alatt.
- Végezzen hegymászót, húzza jobb térdét a bal könyökéhez.
- Térjen vissza a jobb lábával a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a bal térdét a jobb könyökéhez.
- Folytassa az ismétlést a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Híd - Hegymászó (keresztes test) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Híd - Hegymászó (keresztes test)?
A(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) megfelelő kezdőknek?
A(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
