Rögzített lábú felülés állás

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a nyak húzását a kezeivel. Használja a hasát a törzse emeléséhez, ne a lendületet.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a földön, amit egy erős tárgy alá rögzítettek vagy egy partner tart.
Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a felső testét a térdéhez, miközben az alsó hátát a földön tartja.
Folytassa a felemelést, amíg ülő helyzetben nem lesz.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rögzített lábú felülés állás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rögzített lábú felülés állás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rögzített lábú felülés állás?

A(z) Rögzített lábú felülés állás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rögzített lábú felülés állás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rögzített lábú felülés állás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Rögzített lábú felülés állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.