Álló csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Hajtsa hátra kissé a medencéjét (hátsó dőlést), hogy fokozza a csípőhajlítók nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg az egyik lábával előre, a másikkal hátra, mindkét lábát tartsa egyenesen előre mutatóan.
- Hajlítsa meg az elülső térdét, és tartsa a hátsó lábat egyenesen, a sarkát a földön.
- Nyomja előre a csípőjét, amíg érzi a nyújtást a hátsó láb elülső részén.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló csípőhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípőhajlító nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőhajlító nyújtás?
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípőhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
