Csúszó padló lehúzás törölközővel

Szakértői tanácsok

Biztosítsa a sima, kontrollált mozgásokat annak érdekében, hogy feszültség alatt tartsa a hátizmokat az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábait helyezze laposan a földre, mindkét kezével egy törülközőt feszítve a mellkasa fölé.
Csúsztassa lefelé a kezeit a csípője felé, feszítve a törülközőt és aktiválva a hátizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a törülközőn.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csúszó padló lehúzás törölközővel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Váll25%

Csuklyás izom15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel?

A(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel megfelelő kezdőknek?

A(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.