Oldalsó hasprés a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a hasoldalait használja a crunch végrehajtásához, ahelyett, hogy a nyakával vagy vállával húzna.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladon, lábak egymásra helyezve, és enyhén behajlított térdekkel.
- Helyezze alsó karját a talajra a támogatás érdekében.
- A másik kezével a feje mögött emelje fel a vállait a padlóról, az oldalizmait összehúzva.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt az oldalak cseréjét.
Kövesd a(z) Oldalsó hasprés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó hasprés a padlón elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó hasprés a padlón?
A(z) Oldalsó hasprés a padlón elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó hasprés a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó hasprés a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó hasprés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
