Mell lenyomás
Szakértői tanácsok
Aktiváld a magzatodat, és tartsd egyenesen a hátadat a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Nyújtsd ki a karjaidat előtted, a mellmagasságban.
- Nyomd le a tenyeredet a padló felé, aktiválva a mellizmaidat.
- Emeld vissza a kezeidet a mellmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mell lenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mell lenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell lenyomás?
A(z) Mell lenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mell lenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mell lenyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Mell lenyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
