Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy folyamatos feszültség van a törölközőben, miközben szétnyújtja azt a mozgás során, hogy hatékonyan dolgozza meg a bicepszét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és lábát lapítsa a földre, miközben mindkét kezével egy törölközőt tart.
Helyezze a törölközőt a térdére, és tartsa azt a tenyerével felfelé.
Hajlítsa a kezét a vállához húzva a bicepszét, a törölköző ellenállásával.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel?

A(z) Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.