Szamár vádliemelés
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben lassan és teljes mozgástartománnyal végezze el az edzést, hogy maximalizálja a lábizom aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és hajoljon előre a derékból, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa meg a stabil felületet a támogatáshoz.
- Emelje fel a sarkakat olyan magasra, amennyire csak lehet, a lábujjakon való lenyomással.
- Engedje le a sarkakat alacsonyabbra, mint a lépcső szintje, hogy teljesen kinyújtódjanak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szamár vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szamár vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szamár vádliemelés?
A(z) Szamár vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szamár vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szamár vádliemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szamár vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
