Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Szakértői tanácsok
Tartsd a nyakadat neutális pozícióban, és alkalmazz óvatos nyomást a feszültség elkerülése érdekében. Lélegezz normálisan az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj vagy állj jó testtartással.
- Helyezd a kezeidet a fejed hátuljára.
- Lassan nyomd a fejedet hátra a kezeiddel anélkül, hogy a fejed mozogna.
- Tartsd a nyomást 10-30 másodpercig.
- Pihenj, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat?
A(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
