Egy lábas csípőtolás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a sarkával hajtja végre a mozdulatot, és ne az ujjhegyével, hogy maximalizálja a farizom aktivitását, és minimalizálja a combizom dominanciát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egy padnak támaszkodva, és egy lábát szilárdan a földön tartva.
- Emelje fel a másik lábát a földről, tartsa egyenesen.
- Hajtsa át a sarkán keresztül a földön tartott lábát, emelje fel a csípőjét, miközben összeszorítja a farizmait.
- Engedje le a csípőjét anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
- Cserélje le a lábát, és végezze el ugyanannyi ismétlést a másik oldalon is.
Kövesd a(z) Egy lábas csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas csípőtolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas csípőtolás?
A(z) Egy lábas csípőtolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas csípőtolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas csípőtolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas csípőtolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
