Oldal plank lábemeléssel
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő leengedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a oldalsó plank pozícióban, a könyöke közvetlenül a vállával egy vonalban és a lábai egymásra helyezve.
- Emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben egyenesen tartja.
- Engedje le a lábat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldal plank lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal plank lábemeléssel elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Has40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal plank lábemeléssel?
A(z) Oldal plank lábemeléssel elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal plank lábemeléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal plank lábemeléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldal plank lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
