Ülő vádlinyújtás
Szakértői tanácsok
Ülj egyenesen, és hajolj a csípődben, ahelyett, hogy kerekítenéd a hátad, hogy mély nyújtást érj el a vádlikban és a combhajlítókban.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, és egyenesen tartsd a lábaidat kinyújtva magad előtt.
- Nyúlj előre, és fogd meg a lábujjaidat, húzd őket feléd.
- Tartsd egyenesen a hátadat, és hajolj előre a csípődből, hogy elmélyítsd a nyújtást.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lazíts.
Kövesd a(z) Ülő vádlinyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő vádlinyújtás elsősorban a Vádli, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli50%
Csuklyás izom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vádlinyújtás?
A(z) Ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő vádlinyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vádlinyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
