Oldalsó plank plusz
Szakértői tanácsok
Aktiválja az oldalsó hasizmait, és tartsa meg a csípőjét emelt állapotban, hogy egyenes vonalat alkossanak a testével.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra úgy, hogy a lábai egymásra legyenek helyezve, és az alkarja közvetlenül a válla alatt legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat alkossanak a bokáitól a vállaiig.
- Tartsa meg a pozíciót, és tartsa feszesen a hasát.
- Ha szeretné nehezíteni a gyakorlatot, emelje fel a felső karját vagy lábát.
- Tartsa meg a pozíciót a kívánt időt, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalsó plank plusz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó plank plusz elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó plank plusz?
A(z) Oldalsó plank plusz elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó plank plusz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó plank plusz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó plank plusz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
