Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a gerince neutális igazítását fenntartsa az egész tartás alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj arccal lefelé egy szőnyegen, a karjaidat oldalt tartva.
- Emeld fel kissé a fejedet és a vállaidat a szőnyegről, nyújtsd ki a nyakadat.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd izmaidat feszítve 20-30 másodpercig.
- Lazulj el, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatig.
Kövesd a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás?
A(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
