Nyakfel-le Balra-jobbra
Szakértői tanácsok
Végezze el ezt a gyakorlatot lassú, szándékos mozdulatokkal annak érdekében, hogy elkerülje a nyaki izmok hirtelen megerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön vagy álljon egyenes gerinccel és ellazult vállakkal.
- Lassan döntse hátrafele a fejét, hogy felfelé nézzen, majd lassan hozza le az állát a mellkasához.
- Térjen vissza a neutrális pozícióba, majd fordítsa el a fejét balra, hogy arra nézzen.
- Hozza vissza a fejét a középpontba, majd forduljon jobbra, hogy arra nézzen.
- Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig, simán mozogva az egyik pozícióból a másikba.
Kövesd a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyakfel-le Balra-jobbra elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra?
A(z) Nyakfel-le Balra-jobbra elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyakfel-le Balra-jobbra megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
