Karátvezetés mellkassal előre
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait kontrolláltan, és kerülje a nyújtás végén való felugrást. Koncentráljon arra, hogy kinyissa a mellkasát, és bekapcsolja az izmokat a mellkasán és vállain.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, és a karjait nyújtsa ki oldalra vállmagasságban.
- Hozza előre a karjait, átkeresztelve őket a mellkasán.
- Nyissa ki a karjait újra oldalra, szorítva a válllapockáit egymáshoz.
- Váltakoztassa a karok átkeresztezését minden ismétlésnél.
- Folytassa a mozgást a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Karátvezetés mellkassal előre gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karátvezetés mellkassal előre elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karátvezetés mellkassal előre?
A(z) Karátvezetés mellkassal előre elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karátvezetés mellkassal előre során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karátvezetés mellkassal előre megfelelő kezdőknek?
A(z) Karátvezetés mellkassal előre középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
