Oldalsó plank séta
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést a megfelelő testtartás fenntartása és a magzati izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei a vállai alatt és teste egyenes vonalban legyen.
- Lépjen jobb kézzel és jobb lábbal egyszerre oldalra.
- Kövesse a bal kéz és bal láb oldalra lépését, majd térjen vissza a plank pozícióba.
- Tegyen néhány lépést egy irányba, majd forduljon meg, és haladjon balra.
- Folytassa a kívánt távolság vagy lépésszám szerint.
Kövesd a(z) Oldalsó plank séta gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó plank séta elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó plank séta?
A(z) Oldalsó plank séta elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó plank séta során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó plank séta megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó plank séta kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
