Janda felülés

Szakértői tanácsok

Aktívan húzd össze a combhajlító izmaidat a sarkaid felé, hogy kikapcsold a csípőhajlítókat, így a hasizmaid nehezebben dolgoznak.

Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a kezeid a fejed mögött.
Kérj meg egy partner, hogy tartsa meg a lábaidat, vagy rögzítse őket egy stabil tárgy alá.
Húzd a sarkaid feléd, hogy bekapcsold a combhajlító izmaidat.
Végezz egy felülést, emelve a törzsed a combjaid felé, miközben a nyakadat semleges helyzetben tartod.
Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő