Janda felülés
Szakértői tanácsok
Aktívan húzd össze a combhajlító izmaidat a sarkaid felé, hogy kikapcsold a csípőhajlítókat, így a hasizmaid nehezebben dolgoznak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a kezeid a fejed mögött.
- Kérj meg egy partner, hogy tartsa meg a lábaidat, vagy rögzítse őket egy stabil tárgy alá.
- Húzd a sarkaid feléd, hogy bekapcsold a combhajlító izmaidat.
- Végezz egy felülést, emelve a törzsed a combjaid felé, miközben a nyakadat semleges helyzetben tartod.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Janda felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Janda felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Janda felülés?
A(z) Janda felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Janda felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Janda felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Janda felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
