Vállkopogtatás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy megakadályozza az oldalra billenést. Ez maximalizálja a hasizmok bevonását és megőrzi a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Feszítse meg a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellenkező vállát, majd helyezze vissza.
- Ismételje meg a másik kézzel, váltakozva az érintéseket a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Vállkopogtatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vállkopogtatás elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Mellkas30%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállkopogtatás?
A(z) Vállkopogtatás elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vállkopogtatás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállkopogtatás megfelelő kezdőknek?
A(z) Vállkopogtatás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
