Padon végzett fordított hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a lassú és ellenőrzött mozgásra, használd a farizmaidat és a combizmaidat a lábak emeléséhez, ne a hátadat.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj egy lapos padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen.
Fogd meg a pad oldalait a stabilitás érdekében.
Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld fel őket, amíg egy vonalban nem lesznek a testeddel.
Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
Lassan engedd le a lábaidat ellenőrzötten.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padon végzett fordított hiperextenzió elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió?

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.