Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a magját és egyenes testtartást, hogy biztosítsa, a forgások a csípőből származzanak, és ne kompenzáljon túlzott alsó háti mozgással.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezeit a csípőjére helyezze.
Fordítsa ki az egyik csípőjét előre és felfelé, majd körözze ki oldalra, és vissza egy sima mozdulattal.
Fordítsa meg ugyanezen csípő irányát, végezve egy hátrafelé és lefelé irányuló forgást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a csípőt cseréli.

Kövesd a(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás elsősorban a Combhajlító, Farizom, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító33%

Farizom33%

Mellkas34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás?

A(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.