Ülő nyaki oldalnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa lazán és lefelé a vállait, hogy elkülönítse a nyakának a nyújtást. Kerülje a túlzott nyújtást; enyhe húzódást kell éreznie, nem fájdalmat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön kényelmesen egyenes háttal.
- Hajlítsa meg óvatosan a fejét az egyik oldalra, hozva a fülét a vállához.
- Helyezze a kezét a feje ellentétes oldalára, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő nyaki oldalnyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás?
A(z) Ülő nyaki oldalnyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaki oldalnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
