Csavart hasprés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a csavarás a törzsből, és nem a nyakból származzon, hogy hatékonyan bevonja a ferde hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt, térd hajlítva, lábak laposan a földön.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé, de ne fondd össze az ujjaidat.
- Emeld fel a vállaidat a földről, és csavard el a testedet, hogy a jobb könyöködet a bal térded felé hozd.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavart hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavart hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavart hasprés?
A(z) Csavart hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavart hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavart hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csavart hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
