Hátrafelé hasizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan húzza meg a nyújtást, és ne nyújtson túl a kényelmi szintjén, hogy elkerülje a túlnyújtást vagy sérülést.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Helyezze kezeit maga mögé, az ujjakat távolítsa el a testétől.
- Lassan dőljön hátra, és nyomja kezeit a földbe, emelje mellkasát, és húzza ki hátsó részét.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el a nyújtást, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátrafelé hasizom nyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás?
A(z) Hátrafelé hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrafelé hasizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
