Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasát és teste egyenes vonalban legyen, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy a hegyezést.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje az alkar plank pozícióban, az alkarjaival a földön és teste egyenes vonalban.
- Érintse meg az egyik lábát oldalra, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva az másik lábbal, érintse meg oldalra.
- Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek és szándékosnak.
Kövesd a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Has25%
Másodlagos
Váll15%
Mellkas15%
Combfeszítő10%
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel?
A(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
