Nyomás és forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen és aktívan a magzatát az egész gyakorlat során, hogy segítsen stabilizálni a testét és fokozza a forgó mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje el a standard fekvőtámasz pozícióban.
Végezzen egy fekvőtámaszt, és amikor feljön, forgassa el a testét egyik oldalra, és nyújtson ki azonos oldali karjával a mennyezet felé.
Térjen vissza a fekvőtámasz pozícióba, és végezzen még egy fekvőtámaszt.
A következő fekvőtámasz után forduljon az ellentétes oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Nyomás és forgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Nyomás és forgatás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomás és forgatás?

A(z) Nyomás és forgatás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyomás és forgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Nyomás és forgatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Nyomás és forgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.