Négykézláb lábhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy megakadályozza a ringást, és maximalizálja a combhajlító izmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Menjen a kezére és térdre, a kezeit a vállai alá és a térdét a csípője alá helyezve.
Húzza fel az egyik lábát, és hozza a sarkát a farizmájához, miközben behajlítja a térdét.
Tartsa a feszültséget a csúcson egy pillanatig.
Lassan húzza ki a lábát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.

Kövesd a(z) Négykézláb lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Négykézláb lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító80%

Másodlagos

Vádli10%

Combfeszítő10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négykézláb lábhajlítás?

A(z) Négykézláb lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Négykézláb lábhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Négykézláb lábhajlítás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Négykézláb lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.