Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan mozogj és kerüld a túlzott nyújtást, hogy elkerüld a nyakizmok megterhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egyenesen egy székben, a lábaid laposan a földön legyenek, a kezeid pedig pihenjenek a combjaidon.
- Lassan engedd le a fejed a mellkasod felé, hogy megnyújtsd a nyak hátulsó részét.
- Lassan emeld fel a fejedet, majd kissé hátrahajtva nyújtsd meg kissé a nyakad elülső részét.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a hajlítás és nyújtás mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás?
A(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
