Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a behajlított könyök egyenesen a mennyezet felé mutat, hogy maximalizálja a testoldalának nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj széttárt lábakkal.
- Helyezd az egyik kezedet a csípődre, és emeld fel a másik karodat a fejed fölé, behajlított könyökkel.
- Dőlj az oldaladra, ahol a kezed van a csípődön.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj oldalt és ismételd meg.
Kövesd a(z) Álló oldalhajlítás (behajlított karral) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalhajlítás (behajlított karral) elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhajlítás (behajlított karral)?
A(z) Álló oldalhajlítás (behajlított karral) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalhajlítás (behajlított karral) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalhajlítás (behajlított karral) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló oldalhajlítás (behajlított karral) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
