Sas karok
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a vállai ellazultak és lefelé vannak a füleitől, hogy maximalizálja a felső hátának és vállainak nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön egyenesen.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen előre.
- Keresztezze a jobb karját a bal karja fölött, és hajlítsa meg a könyökét.
- Forgassa meg az alkarjait, hogy a tenyerei találkozzanak, vagy amennyire csak lehetséges.
- Emelje fel a könyökét a vállmagasságig, és tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Csavarja ki a karjait, és ismételje meg bal karjával a jobb felett.
Kövesd a(z) Sas karok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Sas karok elsősorban a Tricepsz, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sas karok?
A(z) Sas karok elsősorban a(z) Tricepsz, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Sas karok során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sas karok megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Sas karok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
