Izometrikus ablaktörlők

Szakértői tanácsok

Tartsa karjait teljesen kinyújtva, és testét egyenes vonalban, hogy feszültséget tartson fenn a magjában és a felső testében az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, karjait oldalra kinyújtva a stabilitás érdekében.
Emelje fel lábait a földről, és tartsa őket egyenesen, 90 fokos szöget alkotva törzsével.
Anélkül, hogy behajlítaná a térdét, forgassa lábait oldalra oldalra 'porszívó' mozgásban.
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza a lábainak a földhöz érését.
Folytassa a porszívó mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.