Izometrikus ablaktörlők

Szakértői tanácsok

Tartsa karjait teljesen kinyújtva, és testét egyenes vonalban, hogy feszültséget tartson fenn a magjában és a felső testében az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, karjait oldalra kinyújtva a stabilitás érdekében.
Emelje fel lábait a földről, és tartsa őket egyenesen, 90 fokos szöget alkotva törzsével.
Anélkül, hogy behajlítaná a térdét, forgassa lábait oldalra oldalra 'porszívó' mozgásban.
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza a lábainak a földhöz érését.
Folytassa a porszívó mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Izometrikus ablaktörlők gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Izometrikus ablaktörlők elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Izometrikus ablaktörlők?

A(z) Izometrikus ablaktörlők elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Izometrikus ablaktörlők során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Izometrikus ablaktörlők megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Izometrikus ablaktörlők kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.