Térdelő ököl fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasadat és a tested egyenes vonalban a térdedtől a vállaidig, hogy megfelelő testtartást tartsd.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj térdelő pozícióban, ököllel a földön, közvetlenül a vállaid alatt.
- Engedd le a mellkasod a földhöz, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő ököl fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz?
A(z) Térdelő ököl fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő ököl fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő ököl fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
