Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét a földhöz szorosan, és kerülje a vállait felhúzni, hogy megfelelő formát tartsa és maximalizálja a nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az orra alá a földre vagy egy szőnyegre.
- Helyezze a kezeit laposan a földre vállszélességben, mintha fekvőtámaszt akarna csinálni.
- Lassan egyenesítse ki a karjait, emelje fel a felső testét, miközben a csípőjét a földön tartja.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lazítson vissza.
Kövesd a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás?
A(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
