Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Szakértői tanácsok
Kapcsolja be a magját, és szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát egyenesen kinyújtva, a másik lábát pedig a földön tartva.
- Támasszon a földön tartott sarkával, hogy felemelje a csípőjét a földről.
- Tartsa meg a hídpozíciót, tartsa a csípőjét szintben.
- Engedje le a csípőjét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon, miután befejezte az egyik oldalon a sorozatot.
Kövesd a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás?
A(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
