Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés

Szakértői tanácsok

Képzeld el, hogy egy nagy fát ölelsz, ami segít a helyes testtartás fenntartásában és a mellizmok bevonásában az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talppal vállszélességben, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban.
Lassan hozd össze a karjaidat előtted, tartsd őket egyenesen, mintha nagy tárgyat ölelnél át.
Szorítsd össze a mellizmaidat, amikor a karjaid összeérnek.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, feszítve a mellizmokat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés?

A(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.