Egykarú fekvőtámasz (térdelve)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenes vonalban a fejétől a térdeiig, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy a felállást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen a térdén, és helyezze az egyik kezét a földre, közvetlenül a válla alá.
Nyújtsa ki a másik karját a hátára.
Engedje le a mellkasát a földhöz, tartsa a könyökét testéhez közel.
Nyomja át a tenyerét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt megváltoztatná a karjait.

Kövesd a(z) Egykarú fekvőtámasz (térdelve) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykarú fekvőtámasz (térdelve) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykarú fekvőtámasz (térdelve)?

A(z) Egykarú fekvőtámasz (térdelve) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykarú fekvőtámasz (térdelve) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykarú fekvőtámasz (térdelve) megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykarú fekvőtámasz (térdelve) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.