Lejtős fekvőtámasz falnál
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a csípő emelését vagy leengedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a lábát egy falra a hátán, és a kezét a földre, képezve egy lejtős pozíciót.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, leengedve a testét a föld felé, miközben a könyökét 45 fokos szögben tartja.
- Nyomja át a kezén, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lejtős fekvőtámasz falnál gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtős fekvőtámasz falnál elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtős fekvőtámasz falnál?
A(z) Lejtős fekvőtámasz falnál elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtős fekvőtámasz falnál során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtős fekvőtámasz falnál megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lejtős fekvőtámasz falnál kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
